- Медитативная инструкция
- Длительность: 7–10 минут
- Выполняется сразу после диагностики, когда женщина уже “в боли”, “в отклике”, но ещё уязвима
Цель практики:
- Вернуть женщину в контакт с собой, через тело и ощущение “я есть”
- Дать первое, очень бережное ощущение себя как живой, чувствующей, существующей — не через «надо», а через «я»
- Посадить первое внутреннее зерно: «Моя жизнь — во мне. Я могу чувствовать. Я не мертва.»
Текст практики (в письменном варианте)
Сядь удобно.
Положи руки себе на грудь или на живот.
Почувствуй, что ты — здесь.
Это твоё тело. Это твой момент. Это твоя жизнь.

Закрой глаза.
Не думай. Просто позволь себе быть.

Сделай три глубоких вдоха.
И на выдохе тихо скажи себе:

“Я есть.”
“Я здесь.”
“Я живая.”

(Пауза)

Вспомни своё последнее “да” жизни.
Момент, когда ты чувствовала себя — настоящей.
Может, на секунду. Может, в прошлом.
Почувствуй это. Даже если больно. Даже если внутри пусто — это тоже про тебя.

И теперь — позови свою живую.
Не как идеальную. Не как правильную.
А как настоящую. Ту, которую ты давно не слышала.

Просто скажи:

“Где ты, моя живая?”

И жди. Без ожиданий. Просто слушай тело. Внимание уйдёт куда-то — в живот, грудь, руки.
Может пойти слеза. Может, всплывёт образ. Может, будет пусто. Это неважно.
Главное — ты уже позвала.
И теперь ты знаешь, что внутри тебя — жизнь есть. И она начинает оттаивать.
Выход из практики:
Сделай ещё один вдох.
Почувствуй, что ты здесь.
Скажи себе:
“Я не сломана. Я просто замёрзла. И теперь я оттаиваю.”

Потихоньку открой глаза.
Запиши в тетрадь:
“Когда я позвала свою живую — что я почувствовала? Где во мне она отозвалась?”
Результат после практики:-
- Открывается внутреннее тепло, может пойти слеза, расслабление, тишина.
- В теле появляется первая точка «жизни», а не функции».

Это момент, когда вы собираете не просто “ответы”, а своё внутреннее состояние.
Вы чувствуете, что внутри вас появилось пространство, голос, внимание к себе.

Инструкция: “Остановись и услышь себя сейчас”

Возьми бумагу или открой заметку.
Напиши — не думая, а чувствуя.
Формула рефлексии (завершаете свои фразы):

• Сейчас я чувствую...
• Моё одиночество — это на самом деле...
• Я впервые увидела, что…
• Во мне проснулась...
• Я хочу вернуть себе…
• Я больше не хочу...
• Первый шаг к себе — это…

Финальный якорь: одна фраза, которую вы выбираете сама
“Если я забуду всё, что было сегодня — пусть останется только эта фраза...”

Это может быть:

• “Я есть.”
• “Я не хочу быть функцией.”
• “Я не обязана выживать.”
• “Я возвращаюсь к себе.”
• “Я имею право на союз, а не на роль.”

Результат: появляется внутреннее пространство, откуда вы будете двигаться дальше.

Формируется личная мотивация, которая идёт не из “я хочу мужчину”, а из “я возвращаюсь к себе”.

Я чувствую себя. Я слышу себя. Я вспоминаю, что я — есть.

Теперь самое важное — научиться оставаться в этой точке, чтобы оттуда наблюдать:

• Что со мной происходит в отношениях (или вне их)?
• Что я на самом деле проживаю?
• Где я предаю себя, а где поддерживаю?

Помогающие вопросы: 

• Что я чувствую прямо сейчас?
• Хорошо ли мне — в теле, в мыслях, в душе?
• Какой я себя ощущаю? Цельной, потерянной, напряжённой, живой?
• Где “я” сейчас — в себе или в чужих ожиданиях?

Инструкция :
Прямо сейчас, в этой точке, просто замри и задай себе эти вопросы.
Не думай. Слушай.
Пусть ответы будут не идеальными, а честными.
И пусть ты услышишь не “как должно быть”, а как есть.


Результат этого этапа:
Вы не просто “прошла диагностику”.
Вы впервые за долгое время собираете себя —
не как образ, не как функцию, не как роль, а как ощущаемое,
чувствующее “я есть”.
Это — нулевая точка взрослого пути.
Из неё и пойдёт второй шаг: освобождение от роли и сценария.