Шаг 2

1. Я должна быть сильной

Как звучит внутри: Если я покажу слабость — меня отвергнут.

Как проявляется в жизни: Не просит помощи, всё на себе, контролирует всё

Как влияет на отношения с мужчиной: Мужчина расслабляется, уходит в пассив, исчезает

Что это создаёт: Эмоциональное выгорание, одиночество

2. Я должна быть удобной

Как звучит внутри: Если я буду конфликтной — меня не будут любить.

Как проявляется в жизни: Терпит, молчит, угождает, не выражает 'нет'

Как влияет на отношения с мужчиной: Мужчина перестаёт уважать, навязывает своё, уходит в доминирование

Что это создаёт: Потеря себя, внутренний протест

3. Я должна быть нужной

Как звучит внутри: Если я не полезна — я не нужна.

Как проявляется в жизни: Спасает, лечит, служит, вкладывается до последнего

Как влияет на отношения с мужчиной: Притягиваются слабые, зависимые или инфантильные мужчины

Что это создаёт: Ощущение, что 'меня используют'

4. Я должна быть идеальной

Как звучит внутри: Только если всё правильно — я достойна любви.

Как проявляется в жизни: Страх ошибки, перфекционизм, самокритика Как влияет на отношения с мужчиной: Рядом не появляется живой человек — 'не дотягивают'

Что это создаёт: Напряжение, страх близости

5. Я не имею права на желания

Как звучит внутри: Моё — неважно.

Как проявляется в жизни: Не знает, чего хочет, живёт для других

Как влияет на отношения с мужчиной: Мужчина не чувствует вдохновения, не включает энергию действия

Что это создаёт: Пустота, обесточенность

6. Я должна быть сильнее мужчин

Как звучит внутри: Иначе меня задавят.

Как проявляется в жизни: Блокировка доверия, всё делает сама

Как влияет на отношения с мужчиной: Мужчины рядом становятся слабыми или агрессивными

Что это создаёт: Конфликты, отсутствие партнёрства

7. Я должна быть хорошей девочкой

Как звучит внутри: Я должна быть удобной, приличной, без проблем.

Как проявляется в жизни: Прячет эмоции, не проявляет яркость, сексуальность

Как влияет на отношения с мужчиной: Мужчина теряет интерес, не чувствует притяжения

Что это создаёт: Отсутствие глубины и страсти

8. Я должна всё терпеть

Как звучит внутри: Если уйду — я предам/проиграю.

Как проявляется в жизни: Живёт в страдании, не уходит из разрушительных связей

Как влияет на отношения с мужчиной: Мужчина нарушает границы, пользуется её слабостью

Что это создаёт: Хроническое застревание, соматические симптомы

1. В чём моя главная “обязанность”, которую я всё время чувствую — даже если меня не просят?
Что я “должна” быть: сильной? спокойной? полезной? идеальной? поддержкой для всех?

2. Что я боюсь потерять, если перестану быть “такой, как надо”?
Любовь? Одобрение? Мужчину? Деньги? Семью? Контроль над жизнью?

3. В каких ситуациях я чаще всего “теряю себя” и проваливаюсь в автоматическую реакцию?
Кто меня “включает”: мама, мужчина, начальник, взрослые дети?
Как я себя веду: оправдываюсь, защищаюсь, стараюсь угодить, замолкаю, беру всё на себя?

4. Какой “образ” обо мне привыкли видеть другие?
Идеальная? Мудрая? Незаменимая? Всё решающая? Никогда не жалующаяся?
Если я откажусь от этого образа — кто я тогда останусь?

5. Где я чувствую, что меня “как будто нет” — а вместо меня просто какая-то функция?
Это семья? Работа? Отношения?
Когда я понимаю, что меня как человека не видят, только используют или ждут результата?

6. Откуда я это взяла? Кто меня когда-то так “научил быть”?
Мама, которую все использовали? Отец, от которого зависела жизнь? Кто-то, кого я должна была защищать, спасать, не тревожить?

7. Что мне страшнее всего: не быть нужной — или быть собой?
Если я скажу “нет” — останется ли кто-то рядом?
Если я перестану стараться — упадёт ли всё?

8. Когда я в отношениях — кем я становлюсь?
Женщиной? Мудрой мамой? Услужливой помощницей? Жёстким контролёром? Спасательницей? Тенью?
А кем я хочу быть?

Завершающий вопрос:
Если бы я прямо сейчас могла выйти из этой роли — кто бы появилась вместо неё?
Какая я — настоящая, живая, без контракта?

Сядь удобно.
Почувствуй опору под собой.
Где ты сидишь.
Как тебя держит пространство.
Закрой глаза.
Сделай глубокий вдох…
И выдох…
Ещё раз.
Вдох…
И выдох…
И ещё один — глубокий, мягкий.
На выдохе позволь себе опустить напряжение.
Почувствовать себя здесь.

Теперь вспомни.
Кем ты становишься чаще всего?
Какую роль ты играешь в отношениях, в жизни, в семье?
Кто ты, когда ты “надёжная”?
Кто ты, когда ты “никогда не жалуешься”?
Кто ты, когда ты “собранная и справляешься сама”?
Позволь этому образу — встать перед тобой.
Не обвиняй его.
Не прогоняй.
Просто смотри.

Это маска.
Это роль, в которую ты вошла, чтобы тебя не оставили.
Чтобы ты была нужной.
Чтобы выжить.
Смотри на неё.
Какая она?
Как она выглядит?
Что в ней тяжёлое? Что мёртвое? Что не твоё?

Теперь положи руку туда, где эта роль “живёт” в твоём теле.
Может быть — грудь, живот, плечи…
Почувствуй — это напряжение, этот вес, эту чужую форму.
Скажи ей:
“Ты помогала мне выжить.
Ты была мне защитой.
Но теперь я хочу жить.
И я больше не обязана быть тобой.”

Представь, как ты снимаешь эту маску.
Мысленно. Осторожно. Медленно.
Может быть — с дрожью.
Может быть — со страхом.
Это нормально.
Ты её снимаешь — и держишь в руках.
Смотри на неё.
Поблагодари — и скажи:
“Ты — не я.
И я — не ты.
Я готова идти дальше — без тебя.”

Теперь — отпусти её.
Как образ. Как тень.
Пусть она исчезает.
Растворяется.
Сгорает.
Ты свободна от неё.

Сделай глубокий вдох.
И почувствуй…
Что внутри стало легче.
Что в теле появилось пространство для настоящей себя.
Положи руки на грудь.
И тихо скажи:
“Я — не роль. Я — человек.
Я — женщина.
Я есть.”

Когда будешь готова —
открой глаза.
Останься в тишине.
Запиши, если хочется:

Что за маску я сняла?
Как я почувствовала себя без неё?
Кто я — настоящая?