Шаг 3

"7 шагов от Одиночества
к Счастью в Личной Жизни"

Шаг 3. «Возвращение в тело, поток и женскую энергию».

«Я — в теле. Я — живая. Я — женщина»

Терапевтический блок.

Цель — После выхода из контракта и отпущенной роли,

ты можешь оказаться в пустоте:

ты уже не та, кем “надо быть” —

но ещё не знаешь, какая ты — живая.

В этом шаге ты:

возвращаешь себя в тело,
восстанавливаешь контакт с ощущениями, импульсами, дыханием,
разрешаешь себе быть живой, а не функциональной,
включаешь женскую энергию: спонтанность, текучесть, доверие себе.

1. Когда я в последний раз чувствовала себя телом — а не “головой на ножках”?
Я вообще замечаю, как мне дышится, как я двигаюсь, как я чувствую себя физически?
Когда я в последний раз касалась себя с заботой — не как “починить”, а как “приласкать”?

2. Где в теле я ощущаю напряжение, “броню”, сжатие — почти всегда?
Шея, плечи, грудь, живот, таз — где “жизнь остановилась”?

3. Что я чувствую, когда позволяю себе просто замедлиться и быть в ощущениях?
Тревога? Вина? Пустота? Раздражение?
Что не даёт мне расслабиться?

4. Есть ли у меня привычка “переживать в уме”, а не проживать в теле?
Когда я сталкиваюсь с эмоциями — я думаю или я ощущаю?
Я разрешаю себе плакать, стонать, дрожать — или держу всё внутри?

5. Что я делаю с собой, когда чувствую удовольствие?
Я его разрешаю — или сразу пытаюсь “что-то с этим сделать”?
Я умею просто чувствовать — или я сразу ищу, “зачем”, “для кого”, “сколько можно”?

6. Как я отношусь к своему телу?
Это храм, инструмент, враг или груз?
Я чувствую с ним союз — или вечную борьбу?

7. Где я ощущаю обесточенность как женщина?
Когда я перестала чувствовать себя желанной, красивой, текучей?
Что я себе запретила как женщина — без слов, просто когда-то решила “это не про меня”?

8. Если бы моё тело могло говорить — что бы оно мне сказало прямо сейчас?
О чём бы оно попросило?
На что бы пожаловалось?
Как бы оно ко мне обратилось: строго, нежно, с болью, с тоской?

Итоговый вопрос:
Что изменится в моей жизни, если я вернусь в своё тело и перестану быть “только умной, только сильной, только нужной”?

Устройся удобно.

Почувствуй, как твоё тело опирается на поверхность.
Почувствуй, как ты касаешься жизни.
Сделай мягкий вдох... и такой же мягкий выдох.
И ещё один.

Позволь дыханию просто течь, как хочет.
Тебе не нужно ничего менять. Просто будь.
Отпусти плечи. Отпусти челюсть.
Почувствуй вес своего тела.
Ты — здесь.
Сейчас.

И ты можешь позволить себе почувствовать...
хоть немного...
что ты есть.

Перенеси внимание в ступни.
Почувствуй, как они касаются пола, как будто говорят: «Я стою на Земле. Я здесь».
Теперь — голени, колени, бёдра.
Где в них движение? Где — застывшее?
Не оценивай. Просто почувствуй.

Переходи вниманием в живот.
Это твой центр.
Здесь твоя интуиция, твоя женская сила.
Просто побудь здесь.

Без напряжения.
Почувствуй грудь.
Дыши.

Можешь положить на неё руку.
Скажи себе:
«Я живая.
Я чувствую.
Мне можно чувствовать.»

Теперь — спина. Позвоночник.
Где ты несёшь нагрузку?
Где ты привыкла “держать”?
Сделай мягкое движение плечами.
Покачай шеей.
Сними лишнее.

Почувствуй лицо.
Щёки, глаза, лоб.
Есть ли маска? Можешь её снять?

Сделай вдох — и с выдохом скажи себе:
«Я в теле.
Я — дома.
Мой дом — это я.»

Побудь ещё немного в тишине.
Пусть твоё тело знает: оно не брошено.
Оно нужно тебе.
Ты возвращаешься.
К себе.